便秘にいい「ツボ」教えます！

便秘解消@ツボ押しのポイント

ご訪問ありがとうございます。

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便秘解消にはお金がかからない方法として
「ツボ」押しがあります。

今日はそんなツボ押しのポイントや
身近にあるツボ押しグッズをご紹介します。

■ツボ探しのポイント
・大きな効果があるとされるツボは、各関節の周囲から少し離れたところの骨と筋肉の隙間にあります。
・ツボは体のへこんだ部分にあります。
・ツボは押すとだいたい何らかの痛みがある。（軽い痛み・鈍い痛み・快い痛みなど）

■ツボを刺激するときのポイント
・力が入るように垂直に押す。
・あまり力を入れすぎない。
（痛気持ちいいくらいの感じで、ゆっくりともみほぐすように押しましょう）
・ツボは左右対称にあるので、同じように両方とも指圧する。

■身近にあるツボ押しグッズ
・ドライヤー（温風で温めることでツボを刺激します。）
・爪楊枝（10本以上を束ねてゴムなどでとめて使うと、ピンポイントでツボを刺激できます。）
・ゴルフボール（主に足の裏に使います。満遍なくツボ刺激できます。）
・ボールペン（こちらは普段から使われている方もいるのでは？
注意点は”強く押してもよいツボに使う”ことです。）

便秘のツボ@あけおめ

あけまして、おめでとうございます。
今年もよろしくおねがいします！

あっという間にお正月も終わってしまいましたね。

正月ボケはしてませんか？
寝不足で仕事に支障が出ていませんか？

睡眠時間が足りていないと、
体はちゃんと働かないので注意してくださいね。

これは、便秘にも関係していますからね。
実は睡眠時間が少ないと、
体の機能がちゃんと働かないんです。
それに免疫力なども低下するので、
病気になりやすくなります。

なので、しっかり寝ることが大切です。
特に日本人は睡眠時間が短いことで有名です。

それだけ仕事をがんばってるってことなんですけどね。

できれば毎日6時間程度は睡眠時間を確保したいところです。
でも、それができない人も多いですよね。

ですから、そんな場合は眠りの質をよくするようにして下さい。
ぐっすり眠れる枕やふわふわの羽根布団などで寝ることで、
いい眠りが取れるので、その分体の疲れも取れやすいです。

便秘の方は特に睡眠は大切です。
内臓の働きが睡眠不足から起こることもあるので、
それが原因となり便秘を更に悪くすることもあります。

ですから、いい布団でしっかり寝て、
いい食事と適度な運動で自然と排便できる体になりましょう！

今年こそは、便秘とバイバイできるようになって下さいね！

便秘解消@ツボ大腸兪（だいちょうゆ）

便秘解消@ツボ

今回は便秘の解消には欠かせない、
腸の働きを良くするツボを紹介します。

便秘解消ツボ「大腸兪（だいちょうゆ）」

大腸兪は腸の動きを活性化することができるツボです。
腸の動きを活性化することで、
腸の蠕動運動を高めることで便をスムーズに
排出ことができるようになるのです。

「大腸兪の場所」
つぼは背中側の
腰椎（ようつい）を挟んだ両側です。
骨盤の上辺です。

このツボは一人では刺激できないので、
誰か他の人に押してもらうしかありません。

仮に一人でやる場合は、
こぶ上のものなどで自分で押すのもありです。

便秘は本当に辛いものです。
「便秘を解消したい」
「今現在便秘解消に取り組んでいる」
という方は食事療法や運動法に加えて、
ツボマッサージで効果をあげてみませんか？

便秘解消法には、一般的に食事療法や運動方がありますが、
ツボ押しも立派な便秘解消法の一つなのです。

便秘の解消にいいツボは沢山あるので、
自分で指圧しやすいものを選んで毎日指圧するように
してみてください！

便秘解消に効果が大きいツボ「大鐘（だいしょう）」

便秘は万病の元と言われています。

小さいころから便秘が続いていると、
大人になってから大きな病気になる危険性が
高くなるので、今のうちから改善していきましょう！

■大鐘（だいしょう）

便秘の方には続けるとかなり効果が期待できます。

また、足腰の冷え性の方にも有効です。
他にも神経面において・・心臓衰弱、対面恐怖症、ヒステリー
更に、扁桃炎や咽頭炎を和らげたり、かかとの痛み、
アキレス腱痛・腰背部のこわばり、脛骨神経痛、
下肢運動障害などにも効果を発揮します！

「大鐘（だいしょう）の場所」
内側のくるぶしの後ろ下方で、アキレス腱の内側の前縁、
骨にあたるあたりにあるツボ。

「大鐘（だいしょう）の押し方」
足の甲を親指以外の指でつかみ、
親指で指を垂直に立てて刺激します。
またはボールペンのキャップなどで。

だいたい３～５分いつものようにゆっくり押して、
溜めてまたゆっくり離す感じで。

バスタイムなどのリラックスした時にやると
また効果的ですね。

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便秘を改善するには、食事や運動をすることが
非常に大事ですが、それらの効果をさらに倍増するために
ツボ押しも習慣づけましょう。

そして、ツボ押しをする際には、イメージも大事です。

「便秘が治る」という、イメージをもちながら押すと、
効果はさらに期待できます。

よく筋力トレーニングなどで聞かないでしょうか。

脳にそのイメージの信号をおくることで
見た目には解らないですが、
体がそのイメージになろうとするのです。

便秘解消に効果的なツボ「大巨（だいこ、たいこ）」

便秘解消法には、
食事療法や適度な運動などが一般的ですが、
特定のあるツボを押すことで便秘解消に効果が
あるといわれています。

■大巨（だいこ、たいこ）

大巨は大腸の動きを活発にし、
下腹部の不快な張りを和らげてくれます。

「便秘だな」「お腹が張って辛い」などというときには
ぜひ一度押してみてください。

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「大巨の場所」
・おへそから左右に指2本半ぐらい外側、
さらに指2本半ぐらい下に下がった場所に
左右2か所あります。

このツボの場所は、便秘の方の多くが硬くなっていると
思われるので、見つけやすいと思いますよ。

「ツボの押し方」
まず、仰向けに横たわりお腹の力を抜きます。

左右、どちらか片方のツボを両手の人差し指と
中指と薬指の三本の指先を重ねてから揉むような感じで押す。

女性の方は、右手が下にくるような形で、ツボを押すと、
気持ちいいぐらいの力で、「5秒押し、3秒休む」といった感じの速さで、
5回程度繰り返します。

「注意点」
・便秘がひどく、硬くなっている方は、
つい強く押しがちですが、押しすぎに注意してください。

・冬場など、指先などが冷たくなっているときは、
先に手を温めてから行いましょう。

・お腹周辺のツボは、まずお腹の周辺を
マッサージしてから始めてください。

そのマッサージ方法とは、おへそ周りを時計回りに
大きく円を描くようにやさしくなでるように。

ツボ押しマッサージを心がけるようにして、
便秘改善の習慣づけをしましょう。

便秘や健康にいいツボ「太けい（たいけい）」

便利になると太りやすいって知っていましたか？

若い女性はどうしてもきにしてしまいますよね。

便秘は若い女性や赤ちゃんに多くみられ、
肌のトラブルや、ニキビや吹き出物など、
美容面での大敵になってしまいます。

さらにお腹が張ってしまうなどの不快な症状や、
体の抵抗力や免疫力も低下させてしまうことで、
風邪をひきやすくなったり、ぜんそくやじんましん、
さらには大腸がんなどの大病にもなりかねません。

■太けい（たいけい）

腎経の生命エネルギーが注がれると言われるツボです。

腎経は”腎臓”に働きかける経絡で、
“腎臓”の機能が低下すると疲れやすくなったり、
精力が減退したりするとされています。

その上お腹・腰そして足の冷えにかなりの効果があります。

また、腰痛・足の痛み・くるぶしやかかとのこわばりにも有効です。

さらに、生理痛や更年期障害など・・・
女性の生理月経に関係した違和感、
痛みなど婦人科疾患にも効果があります。

他にも不眠・眼精疲労・頻尿・便秘にも効果的です。

「太けい（たいけい）の場所」
内くるぶしのすぐ後ろでアキレス腱との間にあるツボ。

くるぶしのキワのあたりを指で押してみると、
拍動（血液の流れ）を感じるところがあります。

そこの部分。
また、内くるぶしのすぐ後ろを押しながら
上下に動かすと足の裏までひびく所。

「太けい（たいけい）の押し方」
足の力を抜いて、楽な姿勢で指圧します。

指圧の力は３～４㎏程度（軽い感じ）で、いつものようにゆっくり押して、
止めて５秒くらい置き、またゆっくり離す・・

これを5回繰り返します。

足が冷えているから、
お風呂や足湯など温める事をお勧めします。

ツボ押しは、良くなることをイメージしてするように
してくださいね、その方が効果的なので！

女性向けの便秘のツボ「腎兪（じんゆ）」

便秘解消法には、一般的な方法として
食事療法や運動方がありますが、
さらにツボ押しをすることで
効果を上げることができます。

つまりツボ押しも立派な便秘解消法の一つなのです。

腎兪（じんゆ）

腎兪は月経不順に効果があります。
腰をほぐすつぼです。

「腎兪の場所」
肋骨の一番下の骨のちょうど裏側にあり、
ベルトの高さくらいの所にあります。

さらに詳しく説明しますと、
一番下のあばら骨を触りながら、
背骨までたどってください。

その背骨の下のへこみの両脇から
指の横幅1.5本分(3cmくらい)の位置が
腎兪のツボです。

「腎兪の押し方」
ここを軽く押したら、
温かい感じがするまで、
上下にさするようにマッサージします。

便秘は女性の敵です。

便が排出されないことでイライラやストレスがつのる。
また、便が溜まることで体が正常に働かなくなり、
時には死にいたることさえもあります。
便秘にいいサプリメントで、
便秘をいち早く解消し、毎日スッキリな日々を送りましょう。

便秘にいいツボ「神門」

ツボ押しは、これで便秘が治る！
って思いながらやってくださいね。

その方が、便秘解消やツボ押しの効果が
高くなりますので！

神門（しんもん）

【効能】
便秘、動悸、息切れ、胸の痛み、リウマチ性心疾患、
頻繁なため息、精力減退、不眠、健忘、盗汗(寝汗)、
何となくやる気が起きない、緊張や不安、
心理的・精神的な問題に伴う不調、等々です。

【ツボナビ】
手のひらを上にして、手首をちょっと曲げてください。
手首の小指側に丸い関節があります。

その関節の手前にある小さなくぼみを指で押してみてください。
最も圧痛のあるところです。

※別の探し方…手首の横ジワを小指側へなぞっていきます。
すると、小さな骨に当たる前に、くぼみがあります。
そのくぼみの中ほどにあります。

【刺激方法】
親指を立ててくぼみに入れて、ギュッ！

軽く響く程度に押しながら、
左右に動かして刺激してみましょう。

お灸に慣れている方は、お灸もいいです。

「神門」は、経絡の中でも重要な『手の少陰心経』
という経絡上にあります。

東洋医学でいう、「心(しん…と読みます。心臓の心です)」は、
心臓機能の他に、「神(こちらも〝しん〟と読みます。

精神活動や思考・意識のこと)」を、統括しています。

その「心」のエネルギーともいえる、
「神」が出入りする重要な門なので「神門」と
命名されました。

精神・思考・意識に円滑さを欠いたり
(例として、憂鬱になって気が滅入り、便秘する・・・など)、
『氣・血』の循環が順調でない時に、大いに活用して下さい。

便秘や腰痛にいいツボ「照海（しょうかい）」

女性に多いとされている便秘は、
お肌にとっても良くありません。

便秘になると、肌あれが続き、ニキビなども
増えてきて美容にわるいんです。

なので、便秘のツボを刺激して早く便秘を解消しましょう！

では、今日の便秘に良いツボを紹介します。

照海（しょうかい）

足の少陰腎経のツボ。
血流が改善されるため、腰痛などが緩和されます。
坐骨神経痛の予防にも。

他にも付随して、生理不順、更年期障害など
に効果があります。

また、低血圧の方の血圧を高めてくれ、
安定に導くと言われているので、
目覚めが悪い、疲れやすい、
甘いものが好き、手足が冷える、
顔色が悪い、胃下垂気味などなどの
症状も緩和してくれます。

そして、喉がちくちく痛む時に
このツボを刺激すると、
喉の炎症と咳を沈める効果があります♪

また、耳の病気や風邪、不眠、頻尿、
そして便秘にも効果を発揮します！

「照海（しょうかい）の場所」
足の内くるぶしの下に指1本分下がった所にあるツボ。
内くるぶしの出っ張りの頂点から、指幅2本分くらい下の
くぼみの中。
押して響くところ。

「照海（しょうかい）の押し方」
親指でくるぶしの骨に向かって、押し回ししましょう。
３～５分くらい指圧。

また、４２℃ぐらいのシャワーを３分間くらいあてたり、
使い捨てカイロを数時間貼るのも有効ですよ♪

慢性的に腰痛のある方は１日に朝晩２度程、
定期的に行うようにしましょう。

便秘のツボ押しと合わせて、便秘にいいサプリメントで
自然なお通じをめざしませんか。
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便秘や腸にいいツボ「小腸ゆ」

今日は、便秘にいいツボとして、
腸の働きなどを良くするツボを
紹介しようと思います。

ツボ押しは、便秘が治るというイメージを持って
やると効果がアップします。

なので、このツボを押して早く便秘が
治ることをイメージしながらやってください。

■小腸ゆ（しょうちょうゆ）

腸の働きを促進して、お腹の不快感を和らげます。

特に弛緩性便秘のような便秘に効果があります。
更に下痢にも効果があるのです！

これは、消化器系のアンバランスを是正し、
自然治癒力を高めてくれるからです！

他にも腰痛や痔にも効果があります！

「小腸ゆの場所」
でん部の平らな骨（仙骨）にある一番上のくぼみ、
そこから指１本分ほど外側にあるツボ。

第一仙椎の棘突起下左右２横指
（指幅２本分）のところに【小腸兪】のツボがあります。
また、第7腰椎の後脇にあります。

「小腸ゆの押し方」
うつぶせに寝かせて、腰に両手のひらをつきます。

お尻をかかえるようにしながら､
左右のツボを親指で指圧します。

やや強めにおすとようにしましょう。

また、1人で行う場合は・・
こぶしを、骨盤から下の腰椎の両脇にあて、
立てた腰を左右にゆっくり動かして体重をかけながら
ツボ刺激をするとよいでしょう。

ツボをドライヤーなどで温めてから、
一押３秒各１０回程度指圧していきます。